Lý do luôn luôn có sẵn, và lý do luôn luôn đúng

Không ít lần, dù chưa có sẵn ý tưởng chi cả song vẫn khởi thảo bài viết chỉ vì muốn dùng cho vơi dần hết ảnh chụp minh hoạ còn sót lại trong máy tính. Câu cửa miệng ưa thích lâu nay của bản thân được lấy làm bằng: lý do luôn luôn có sẵn, và lý do luôn luôn đúng.

112 năm và 259 ngày là kỷ lục thế giới ghi nhận cho cụ ông Nhật Bản hiện cao tuổi nhất quả đất: Masazo Nonaka, người vẫn tự mình di chuyển hàng ngày trên chiếc xe lăn. Bí quyết sống thọ là xơi bánh ngọt và tắm nước suối nóng. Đọc ở đâu quên mất tiêu, rằng hình như tính trung bình con người hiện tồn khoảng 79 tuổi.

Vậy nếu lý trí lẫn cảm xúc đều cùng tác động tới việc ra quyết định thì rốt ráo, cái nào quan trọng hơn nhỉ, và kinh nghiệm thì quý vị xử lý thế nào ổn thoả.

Mà nguy cơ (xác suất của điều chắc chắn nào đó) thì bằng may rủi nhân với bộc lộ. Phơi nhiễm bao nhiêu đây, với một hành vi, tiến trình, sản phẩm,… nào đấy.

Những hôm mưa gió giở giời, lúc tinh thần đi xuống hoặc thất bại te tua, hay đơn giản cảm thấy oải thì càng cần thiết bửu bối đút túi quần thường trực: câu khẩu hiệu của riêng mình.

Và chúng ta tiếp tục tăng cường khám phá trong đời sống hàng ngày để học cách tiếp cận với một ý tưởng mới mẻ hoặc ghi nhận một lối suy nghĩ tân kỳ: sáng tạo.

Đi trong bóng tối mờ ảo…

Thấy trên blog Tâm Ngã mình báo 7 độ C, trong khi dạo bộ theo các con phố gần nhà nào thấy rét lắm đâu. Đoạn Chùa Một Cột thanh cảnh, với sự che chở mờ ảo của đêm xuống, không quá u ám nhờ hàng đèn bố trí men theo vỉa hè hắt lên vừa đủ điệu. Dọc mấy con phố thả chân thoải mái và hiếm khi đông người chen chúc này, hoa nở vào mùa hè khá ổn còn đông đến thì tạo cái lạnh chẳng quá se sắt.

Đi trong bóng tối, lại nghĩ về hai vấn đề ước ao được truyền thông và giáo dục rộng rãi hẳn hoi: tâm trí và sinh tử. Dĩ nhiên, chúng nên triển khai ngay từ lứa tuổi bé tí, cho các em nhỏ làm quen, trải nghiệm rồi nắm thật vững về vài ba sự thật căn cốt ở đời: đau khổ, vô ngã, vô thường và cái chết; đấy là những chuyện cần ưu tiên luyện tập thường xuyên và liên tục đặng giúp cho thời gian sống trên cõi tạm đỡ tham lam hoang phí, tức giận đùng đùng hay âm ỉ thiệt quá chừng vô bổ và lầm lạc cùng hoang tưởng lung tung.

Đây là đoạn tôi đọc cho hôm nay trong cuốn sách Glimpse after Glimpse: Daily Reflections on Living and Dying (Sogyal Rinpoche, p.32; bản dịch tiếng Việt chuyển ngữ: Mỗi Ngày Trầm Tư về Sinh Tử) thường lật giở ra suy ngẫm mỗi ngày.

Thử tưởng tượng một người thức dậy trong bệnh viện sau một tai nạn ô tô và nhận ra mình bị mất hoàn toàn trí nhớ. Thoạt trông bề ngoài thì mọi thứ vẫn nguyên vẹn: cũng khuôn mặt và hình dáng ấy, các giác quan và tâm trí còn đây, song người đấy  không hề có ý tưởng hay lưu vết bất kỳ ký ức nào về bản thân cả.

Tương tự thế, ta không thể nhớ con người đích thực và bản dạng nguyên ủy của chính mình. Trong cơn bấn loạn kinh hoàng, chúng ta lòng vòng khắp nơi rồi ứng biến vào ngay tắp lự một bản dạng khác, một bản dạng mà chúng ta ôm riết lấy với nỗi niềm tuyệt vọng tột độ của kẻ đang không ngừng rơi xuống vực thẳm. Cái bản dạng dối lừa và được giả định rất ngu muội đó là ‘cái tôi’.

Khi phụ nữ quá lo lắng vì muốn đóng tròn vai người mẹ tốt…

Tình yêu mẹ dành, nguyên vẹn con nâng
Tình yêu mẹ dành, nguyên vẹn con nâng

Rất nhiều bà mẹ  đang chăm con ở độ tuổi tiền học đường hoặc cháu mới xong lớp Một, lớp Hai… thường thích làm việc quá mức, lịch công tác dày kín, thời gian biểu dành cho con cũng cố gắng chu toàn tốt nhất có thể và bi kịch thay, tiếp tục cảm thấy mình vẫn chưa thể hiện đủ tốt.

Tôi nhìn thấy chân dung các bà mẹ kiểu thế ngay trên facebook. Khi tạm không lo lắng về sức khỏe và trạng thái yên an, khỏe mạnh của đứa con thì họ tập trung đánh giá đầy tính chỉ trích về các kỹ năng làm cha mẹ của chính bản thân mình.

Với một số bà mẹ trẻ, sử dụng các loại dược phẩm nói chung, hoặc cụ thể như thuốc chống căng thẳng tinh thần, giảm thiểu lo lắng hoặc bia rượu trở thành lối sống hàng ngày; nhiều người thổ lộ rằng thói quen ấy giúp họ đương đầu tốt hơn và thành các bà mẹ giỏi giang hơn.

Lối cảm nhận của luồng gió văn hóa mới nghĩ rằng đề cao rượu bia, tụ tập ăn nhậu làm mình thành bà mẹ giỏi giang hơn cơ chừng có nguồn cơn từ sự kiện rằng những người này dính chùm nhau do hụt hẫng, thiếu vắng, khao khát các mối quan hệ chia sẻ bà tám, bồ tèo gần gũi và tụ bạ thân mật.

Sống ở đô thị, mọi thứ liên miên quay vòng càng khiến việc chăm sóc con nhỏ dễ thành chuyện dai dẳng khó nuốt và tạo nên cảm giác tách biệt lẫn cô độc. Nếu thuộc về cộng đồng bạn bè thì căng thẳng tinh thần (stress) có thể thuyên giảm đồng thời tăng cường các kết nối thân thương. Cụng ly, ngồi ăn uống, hát hò cùng nhau dễ khiến các bà mẹ cảm thấy ấm áp và buông thư thật thoải mái, song không ít chị em lạm dụng thái quá liệu pháp xã hội này.

Tự chăm lo chu đáo bản thân đập vỡ, đánh bại thói quen phụ thuộc thuốc men, chất cay và bầu không khí ồn ào, đàn đúm, góp phần xây dựng một thói quen lành mạnh hơn hẳn:

Biết cách chăm sóc bản thân

Không gì lợi lạc hơn một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh; một giấc ngủ đủ đầy và bài tập thể dục vừa sức. Dành thời gian đi bộ có thể đem lại nhiều điều kỳ diệu khó ngờ cho tiến trình làm giảm thiểu stress.

Dành thời gian cho riêng mình

Tìm kiếm không gian cùng khoảng thời gian riêng, thậm chí vài chục phút trong ngày đặng phản hồi, ngẫm nghĩ, thở sâu khoan khoái, viết nhật ký hay đơn giản thả lỏng cơ thể và đung đưa tay chân để ngồi chơi vậy thôi.

Vun bồi một đam mê hoặc sở thích đặc biệt

Tạo ra một vài mối quan tâm, đam mê nằm ngoài phạm vi gia đình là cách thức lớn lao để điều chỉnh, ngăn ngừa và làm thuyên giảm hữu hiệu stress xảy đến, đồng thời cũng góp phần mở rộng trải nghiệm riêng có. Không thành vấn đề sở thích ấy là làm vườn, tập yoga, đan móc, học khiêu vũ hoặc dùng phấn vẽ tranh, v.v…

Duy trì việc đọc sách và nghe nhạc

Nghiên cứu chỉ ra, đọc làm êm dịu trở lại các tế bào thần kinh kiệt quệ, tả tơi và chuyện dành thời gian nghe nhạc cũng gây nên hiệu ứng tương tự; điều này áp dụng cả với việc đi bộ hoặc đơn giản ngồi xuống thong thả thưởng thức một cốc nước hoa quả, nhâm nhi tách trà mạn…

Học hỏi vài bài tập tự thư giãn

Tìm hiểu cách dạy chính mình thở sâu, tự khám phá các bài tập thư giãn phù hợp có thể đạt hiệu quả cực tốt trong giải quyết, đối đãi tích cực với trạng thái trầm uất, lo lắng, sợ hãi hoặc các rối loạn nọ kia dính dáng tới stress.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu các bà mẹ trẻ nghĩ rằng dùng bia rượu, nhậu nhẹt, ăn uống, tụ bạ đang dần thành chuyện phiền toái, vượt thoát khỏi vòng kiểm soát thì hãy cân nhắc đến giải pháp trao đổi, chia sẻ tình trạng căng thẳng khủng khiếp này với nhà tham vấn tâm lý.

Đấy có thể là lựa chọn đáng giá vì nó trợ giúp mình xử lý vấn đề tận gốc rễ vô vàn nỗi niềm lo lắng, sợ hãi đang đe dọa; giới chuyên môn sẽ trao đổi để cho các bà mẹ biết sử dụng một số công cụ hữu hiệu nhằm đương đầu tốt hơn với hoàn cảnh xảy đến tương tự trong tương lai.

Giữ lời đã hứa đầu năm

Mồng Hai Tết, cơ bản những lời chúc đã gửi trao xong xuôi rồi cũng như bao dự tính được ấp ủ cùng khí xuân rạo rực.

Năm Mới Nhâm Thìn đã sang hẳn, với ước mong vạn sự khởi đầu tươi tắn! Hầu hết chúng ta, đây là thời điểm mình cảm thấy thôi thúc lật mở một chiếc lá non xanh và giải quyết mọi thứ tốt đẹp, khác biệt trong năm này.

Chúng ta muốn phát triển những thói quen mới và cởi bỏ những trò tật thiếu lành mạnh. Nhất định chúng ta muốn thay đổi ngon lành, song cỡ tầm 88% các hứa hẹn, tuyên bố bị thất bại liền và thậm chí, rơi vãi đa phần ngay vào cuối tháng Giêng!

Tại sao lại thế? Thường bản thân chúng ta tự đặt để các mục tiêu mơ hồ và phi thực tế, đặc biệt chúng ta không thực sự cam kết nghiêm túc hoàn thành chúng. Chúng ta nghĩ mình nên làm mọi thứ thật khác biệt, song chúng ta lại chẳng có các nguồn lực đảm bảo tiến hành hanh thông, trôi chảy.

Ghi nhớ điều này trong tâm trí, tại sao chúng ta không tạo ra những hứa hẹn, tuyên bố nhằm phục vụ hữu ích cho sức khỏe và trạng thái thân- tâm an lạc đồng thời hạn chế cảm giác hối lỗi, tội tình và cố gắng quá sức?

Dưới đây là 9 hứa hẹn sẽ cải thiện quan điểm sống vượt thời gian và dễ dàng để gìn giữ! Với một ít nỗ lực và không chút phiền muộn, bạn sẽ thấy thay đổi vào cuối năm.

1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hay cảm thấy có tội mỗi khi cố chống lại cơn gà gật? Tạo nên nguyên tắc mới để ngủ nhiều hơn! Ngủ giúp mình điều chỉnh quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tinh thần sắc sảo, ngoại diện tỉnh táo và còn có thể làm ta giảm cân nếu cần… Đơn giản chỉ việc đi ngủ 10 phút sớm hơn mỗi tối, và để đồng hồ báo thức muộn hơn 10 phút sáng hôm sau. Hãy đợi xem mình cảm nhận thế nào vào thời điểm cuối năm nhé!

2. Giảm tầm 0,5kg mỗi tháng. Vâng, đúng vậy, chỉ cần giảm 0,5kg thôi. Người Việt Nam bây giờ, nhất là cư dân đô thị lớn, có thể hưởng lợi nhiều từ việc giảm thể trọng. Hy vọng là không quá khó khăn, khi ăn ít hơn và tăng cường tập thể dục. Dĩ nhiên, mình đâu cần giải pháp này nếu không quá béo và xử lý ổn thỏa các nhu cầu.

3. Uống nhiều (dĩ nhiên, uống nhiều nước). Đôi khi, chúng ta quên bẵng vụ thủy hợp (hydrate). Nó góp phần giảm cân, làm cho da dẻ hồng hào, tẩy rửa độc tố khỏi hệ thống, tiêu hóa thuận lợi, thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc một số ung thư. Khởi động ngày mới bằng cốc nước lọc, sau đó bổ sung thêm ly cam vắt nếu muốn.

4. Hoàn thành công việc gì đó. Bất kể điều gì. Bạn đang có nhiều dự án dang dở liên quan nhà cửa? Viết thư hay ngỏ lời cảm tạ? Một cuốn sách cần đọc? Chọn lấy thứ nhỏ nhặt nhất và dễ dàng nhất để kết thúc nó. Cùng lắm thì lựa chọn để thực hiện xong vào mỗi dịp cuối tuần. Cho dù nhỏ nhặt, vớ vẩn thế nào thì hành động hoàn thành làm thông suốt, mở ngỏ cách thức cho những ý tưởng mới, hành động mới và năng lượng mới trong đời mình!

5. Tiết kiệm tầm $1 (cỡ 20.000VND) mỗi ngày. Nghĩ tới việc dành dụm được 365$, để tận dụng mọi cơ hội tiết kiệm. Mình sẽ cảm thấy giàu, ít nhất trong một ngày! Và mình biết có khả năng để ‘bỏ ống’.

6. Đơn độc hoàn toàn trong 5 phút. Đây là điều đơn giản. Dành ra 5 phút mỗi ngày để ở một mình và thưởng thức hương vị khi cô độc, chẳng có ai bên cạnh. Đó có thể là khoảng thời gian trong phòng tắm, trước lúc rời khỏi giường, ngồi trên xe hoặc đi dạo công viên sau bữa trưa gọn gàng. Hãy gọi đó là ‘thời gian cô độc’ và tận hưởng nhé!

7. Trầm tư, suy ngẫm 3 phút mỗi ngày thôi.  Nhiều người chúng ta cảm thấy như thể mình nên thiền định thường xuyên hơn. Chúng ta biết việc này giảm stress, tăng cường sự kết nối với nguồn lực nội tại và lợi lạc chung cho sức khỏe bản thân. Làm thế nào để khởi sự 3 phút ít ỏi ấy? Gắn nó với ‘thời gian cô độc’ nếu mình cảm thấy phù hợp. Chỉ việc khép mắt lại và theo dõi hơi thở vào, ra. Vào cuối năm, mình đã tiêu 1.080 phút, tức 18 giờ, cho việc thiền định đó.

8. Dạo bộ quanh khu nhà ở mỗi ngày. Không nhất thiết phải tham gia câu lạc bộ, tập thể hình hoặc mua các dụng cụ thể thao, thể dục đắt tiền. Tự hứa mình sẽ dạo quanh khu nhà ở một quãng ngắn mỗi ngày. Một vòng tròn lượn quanh tà tà là có thể khiến mình ấp ủ, nảy sinh những ý tưởng hoặc giải quyết vấn đề tồn đọng cũng như làm săn chắc cơ bắp, máu huyết lưu thông và khuyến khích chuyện giảm cân. Kết nối nó với lời hứa thiền định và cái gọi là ‘thời gian cô độc’ nếu muốn… Nếu không đi bộ lâu và xa được, thì chọn điểm đến phù hợp với hoàn cảnh sống. Dạo bước tới đường rẽ, chỗ vòng, bãi đỗ xe, hoặc tiến ra hộp thư treo trên cổng.

9. Giữ lời đã hứa mà mình yêu thích, lờ đi điều mình khó chịu. Đời sống được giả định là vui mà! Chọn lấy những thói quen nào tăng thêm chất lượng sống mà không gây cho mình căng thẳng tinh thần hoặc tội nợ… Chẳng có ai để ý ghi điểm, cộng sổ đâu vì mình làm cho chính mình thôi!

Độc giả có ý kiến gì xin thoải mái chia sẻ. Và, lần nữa, vẫn còn không khí Tết, nên lời hồ hởi ở đây là “Chào Năm Mới!”

Nghĩ khi lòng vòng chạy bộ đầu năm

Năm 2012, tôi chuyển hướng chạy bộ lên Lăng Chủ tịch Hồ Chí Minh, qua Bệnh viện St. Paul, Nhà khách Chính phủ và Bộ Ngoại giao; trời rét, làm một vòng chu vi rồi lại chịu khó đi bộ quanh mấy lượt nữa cũng chỉ vì cố đợi để thử xem lễ thượng kỳ diễn ra như thế nào.

Trong việc chạy, tuổi tác là chuyện nhỏ. Theo đó, đối lập với những gì tưởng chừng quá rõ ràng, kỳ thực năng lực điền kinh không nhất thiết giảm sút cùng với năm tháng. Với việc chạy, có phụ tùng, dụng cụ phù hợp quan trọng không kém so với chuyện sống đời lành mạnh. “Khẳng định rằng, dụng cụ quan trọng nhất để mình chạy bền bỉ là đôi giầy thích hợp.

Vẫn biết, lịch sử không phải là cái gì có sẵn để truyền thụ sang trực tiếp hết sức đơn giản mà đòi hỏi ta phải chủ động suy tư, nhìn thấy và nắm lấy, song khi nghe tiếng nhạc xập xình, chát chúa từ chỗ những người phụ nữ đang hết sức uốn éo thân hình trong khu vực Lăng thì tôi vẫn không khỏi nghĩ bâng quơ như cái không khí sương giăng che mờ mọi thứ đang hiện hữu trước mặt tôi kia. Bởi tương lai, phụ thuộc cái quyết định chúng ta đang thực hiện luôn đi kèm theo những khả thể đầy thách thức…

Rõ ràng, công nghệ đang ngày càng chiếm vị trí trung tâm trong đời sống nhân loại, cho dù sáng sớm nay vẫn còn nhiều người già cầm tay cái radio thời nảo thời nao để tranh thủ nghe tin tức…  Vài nguy cơ xấu chắc chắn cùng tồn tại với xu hướng chuyển đổi hệ hình sang các chiều kích tự do, đa dạng hơn.

Trên đường khép vòng trở về nhà phải băng qua sân vận động Hàng Đẫy; rồi khi tới ngõ Hàng Bột, bất ngờ thấy người ta chào bán cành đào chơi Tết, đầy đặn và tươi hồng. Đây là con ngõ hiếm hoi cùng với Hàng Cháo song song tách ra khỏi cụm các “Hàng” phố cổ; hai con ngõ này vốn gắn bó sát sườn, thiết thân với kẻ sĩ học trò Văn Miếu- Quốc Tử Giám một thời vang bóng.

Song liền đấy, ngoặt ra đường lớn lại bắt gặp ngay nhà hàng bán lẩu băng chuyền xơi lập tức (Kichi- Kichi hotpot rotary express).

Đời sống tự thân có những bước đi đòi hỏi mình phải tái thiết kế và tưởng tượng lại về sự thịnh vượng.

Thế giới cơ chừng không còn được hưởng lợi, phụ cấp từ sự tiến bộ nữa; giấc mơ đã chết chắc thật với vụ đổ vỡ tài chính năm 2007.

Nội những đổi thay ở tầm vi mô của nền kinh tế là có thể tác động, ảnh hưởng tới sự thay đổi toàn cầu rồi. Chuyên gia tin rằng, chúng mình phải đương đầu nghiêm túc về “tiềm năng con người riêng có, và cách thức hết sức thẳm sâu cũng như đầy quyền năng vượt qua đoạn đời mình do đang sắp hoàn mãn nó.”

Tác giả Haque đưa ra 3 lời khuyên trợ giúp việc thấu thị, hướng đạo cuộc sống ý nghĩa hơn rất nhiều.

Thứ nhất,  vun xới, bồi dựng bản thân mình thật tốt. Mục tiêu của giáo dục không nên chỉ chăm chắm mỗi kiếm việc nhiều tiền, lương cao kiểu tân Fordist mà thay vào đó, tạo ra những cá nhân (là mình đây) với “một hồi quang luân lý, một căn cốt đạo đức, một sự nhạy cảm của công dân toàn cầu, và một quan điểm đáng giá nảy sinh từ cảm hứng mang tính lịch sử (historicism).”

Thứ hai, làm nên điều gì đó nguy cấp, lợi hại.

Thứ ba, tha thứ (và thất bại).

Như nhà thơ lớn Antonio Machado từng viết í “người đi bộ, không có con đường; con đường hình thành từ việc đi bộ“.

Khi tôi gõ vội những dòng này trong quán internet công cộng ám đầy mùi khói thuốc lá, tiếng í ới của các cô gái bình phẩm về cuộc chat nào đó trên mạng cùng vô vàn âm thanh chát chúa, tục tĩu của lũ trai hứng chí chơi game, trời vẫn đang tiếp tục rét đậm.

Chào buổi sáng (46): Tùy hỉ vị mùi

Chào buổi sáng! “Nguồn gốc mọi hiện tượng là tâm bạn… Về thực chất, không có việc đến, ở lại và ra đi.” Người ta bảo, toán học– hoặc bất kỳ thứ gì tựa như toán– có sự quyến rũ vì hai lý do: đầu tiên, do là cái đai của sự thật bất biến; tiếp đến, bởi nó hăm dọa số đông người ta vào sự quy phục kém hiểu biết.

Cái dự tính sử dụng lý thuyết hoặc cố gắng toán học hóa mô hình hành vi nhân loại (tỷ dụ, trong các quyết định thương mại), hay thể hiện khuynh hướng nỗ lực mô tả con người bằng những thuật ngữ vô tri vô giác thật hết sức đáng quan ngại (IQ tests, thao tác quét não từ, thu nhập,…).

Sáng nay, khuôn  viên Văn Miếu – Quốc Tử Giám đột ngột không mở cửa như thường lệ; dân tập thể dục, chạy bộ sau một hồi xôn xao rồi cũng đành vội vàng dạt hết sang hồ Văn gần đối diện; trong khi vẫn kiên nhẫn đợi chờ nhiều thân hình khác vặn vẹo say mê cùng các thanh sắt tường rào. Trên đường về nhà, tôi chạm phải ánh mắt nhìn xanh biếc từ dáng ngồi bình thản trước cổng nhà ai: con mèo quả đúng là một điều huyền diệu.

Duy trì lối sống khỏe mạnh khi ta cứng tuổi

Đọc bài báo về bà cụ Xu Zhe người Singapore 114 tuổi, để ý nhiều chi tiết phi thường trong đời một người đàn bà huyền thoại.

Bữa ăn hằng ngày của cụ bà Xu Zhe là một ít rau quả, một ly sữa, còn quần áo bà mặc được tái chế từ trong đống rác; “đồ dùng dùng vừa đủ thì tốt”, bà tâm sự. Xu Zhe nói cần phải tiết kiệm thời gian và chi phí, năm nào bà còn sống, bà càng làm nhiều việc có ý nghĩa. Hằng ngày bà đều ngồi thiền, bố thí, đọc sách, vận động, không nói lời cay nghiệt, không sinh tâm phiền não, không đụng đến càfê, rượu, trà. Năm 85 tuổi, bà bắt đầu học Yoga nhưng linh hoạt, có sức khỏe, không thua gì những người trẻ tuổi.

Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục đều đặn là yếu tố quan trọng để tiếp tục duy trì một đời sống lành mạnh.

Thông điệp này trở nên hết sức thông thường trên các phương tiện truyền thông khắp thế giới: TV, radio, nhật báo mỗi ngày, … Điều chưa phổ biến, có lẽ là ý tưởng rằng, tập thể dục cũng vô cùng quan trọng ở tuổi 65 như nó thật đáng giá với đối tượng mới đôi mươi.

Khuyến khích người già có nhiều họat động tích cực hơn nữa, sự kiện cho thấy tập thể dục khi đã có tuổi là yêu cầu tinh tế về mặt thể lý, và lợi ích từ các kiểu họat động này còn tác động rộng lớn, sâu xa.

Cơ quan này cung cấp thông tin về các lợi lạc tâm lý và vật lý của việc duy trì lối sống thật lành mạnh, còn tổ chức kia thì phác họa nhiều cách khác nhau nhằm kết hợp chặt chẽ việc tập thể dục trong thời khóa biểu hàng ngày.

Và nên nhớ, bất kỳ thay đổi nào theo hướng xiển dương một lối sống lành mạnh hơn luôn luôn là điều tốt đẹp.

Yoga- thiền định: tâm thân lành mạnh, chúng sinh dù già hay trẻ sẽ đều mê

Dạo này, trên vòng đường chạy xuất hiện một người đàn ông trung niên bày tấm nilon rồi thực hiện các động tác uốn gập thân hình mê mải; thi thoảng còn thấy một bác già ngồi thẳng lưng dưới gốc cây, mắt nhắm nghiền và hai tay đặt nghiêm cẩn trên đùi…

Xã giao, hỏi chuyện một bạn 8X buổi sáng dậy mấy giờ thì cô í bảo từ lúc sớm mới 5g cơ, ‘để ngồi thiền’.

Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy lợi lạc ngắn hạn cả về mặt thể xác lẫn tâm lý nhờ tập yoga.

Bây giờ, nghiên cứu mới đây so sánh những người luyện tập lâu năm yoga với người tập thể dục đã thành thói quen.

Người tập yoga thường ít bị nhức khớp hoặc đau đầu, so với người tập các bài thể dục liên quan tới tim mạch và tập tạ. Họ cũng đạt số điểm cao hơn về những kỹ năng đối phó và thiền định, điểm thấp hơn về biểu hiện căng thẳng tinh thần (stress)– so với nhóm tập thể dục.

Khả năng chịu đựng và những lợi ích khác biệt của yoga trong thiền định và giảm thiểu stress nên được nhấn mạnh ở các chiến lược nâng cao sức khỏe dựa vào cộng đồng,” trưởng nhóm nghiên cứu phát biểu.

Tiếng Phạn ‘yoga’ nghĩa là sự hợp nhất của thân thể, tinh thần và tâm linh như một chuỗi biến thiên của ý thức.

Thực tế, hầu hết mọi người hiểu chưa đúng về yoga. Họ đánh đồng nó bằng với những cử chỉ, tư thế tiến hành trong phòng tập yoga, song chính xác thì đó chỉ là một phần của yoga mà thôi.

Một cách cổ điển, yoga được chia làm 4 kiểu, phục vụ đích đáng cho 4 bản năng cơ bản của con người: sinh thể (being), cảm nhận (feeling), suy tư (thinking) và thực hiện (doing).

Yoga của sinh thể là thiền định (mediation), tự phản ánh (self-reflection), là khả năng tách ra khỏi thế giới của cảm giác và đi tới cội nguồn của suy tư cá nhân. Nó gọi là ‘raja yoga‘.

Kiểu yoga thứ hai là loại yoga của tình yêu thương (love) thông qua quan hệ, và thấu hiểu rằng tình yêu thương là sự thật tối thượng tại trung tâm của sự sáng tạo; nhờ thông qua quan hệ mà chúng ta có thể  thoát dần khỏi sự hấp dẫn của trạng thái cuồng dại, giao thiệp, thân mật, đam mê, không dính mắc, ngất ngây– là trạng thái nền tảng căn bản của chúng ta và sự bốc thơm, thổi phồng của tinh thần chúng ta.

Vì vậy, tình yêu và quan hệ là phương tiện thứ phát của việc trải nghiệm tâm linh. Nếu người nào không thấu hiểu tâm linh (spirituality), hãy ngờ vực như thể họ chưa từng yêu bao giờ. Đó là một trải nghiệm tâm linh.

Phương thức thứ ba để hiểu yoga hoặc có trải nghiệm về tâm linh là thông qua sự phục vụ (service). Khi mình thiết lập sự phục vụ mà không có bất kỳ động cơ ích kỷ nào, nó gọi là karma yoga. Rồi thì mình cũng chạm tới cùng miền ý thức mà chúng ta gọi là tâm linh.

lối thứ tư để hiểu biết tâm linh là thông qua trí tuệ (intellect), qua tâm trí (mind), các dấu chỉ, qua việc hiểu biết các quy luật của tự nhiên; bởi vì, quy luật của tự nhiên- thực tế- là tâm trí của vũ trụ (universe).

Cầu mong cho mọi chúng sinh, dù già cả hay trẻ nhỏ cũng sẽ đều mê thích tập yoga và thiền định.

Dạo bộ, đi bộ và chạy bộ– tất thảy đều hay cả!

Khởi động ngày thật may mắn, vì chạy bộ mấy vòng quanh khuôn viên Văn Miếu xong, ghé qua chợ bên đường rồi vào tới nhà thì trời mới đổ mưa; tuy thế, khả năng cao là tối nay khó dạo bộ trước Lăng được, dù tầm chiều vẫn thoải mái duy trì thói quen túc tắc từ Bờ Hồ về khi ghé Bưu điện thành phố gửi thư…

Nhân đây, thêm thích thú nhớ lại lần nữa ý tưởng của nhà văn Nhật về cái vụ chạy bộ; phải công nhận rằng tích tụ dần theo kiểu kaizen thật ấn tượng, bởi rốt ráo cần nhớ: học hỏi có thể và rất nên vui vẻ.

Các khoa học gia não bộ tiết lộ, khi ta học điều gì đó mới mẻ hoặc cảm thấy ngạc nhiên thì liền có một cú thông tin bắn lên gọi là dopamine: thứ hóa chất liên quan tới sự tưởng thưởng và các hệ thống động cơ của não.

Học hỏi điều gì đó mới mẻ sẽ đào sâu thêm sự phóng thích hóa chất tựa như cocaine, chưa nói là nó còn theo kiểu tinh tế hơn nhiều.

Wow, thử so sánh việc ta tự mình thong thả leo bộ lên đỉnh Yên Tử so với việc nhờ cáp treo đưa vụt cái lên ngay; quả là hết sức chậm chạp, khó nhọc hơn hẳn song kết quả bù trừ cũng vô cùng xứng đáng lúc được phóng mắt bao la và thở hít sảng khoái cùng hơi sương gió núi trong lành…

Lý do cho sự dính dáng hóa- điện giữa học hỏi và phần thưởng mê tơi là vì bộ não con người chúng ta vốn được thiết kế để nhằm tìm thấy niềm vui thú.

Dạo bộ, đi bộ và chạy bộ; tất tật đều hay cả.

Không tin ư? Chẳng hạn nhé, nghiên cứu xem xét hiệu suất ghi nhớ khi đi bộ đã phát hiện thấy, hiệu suất ghi nhớ là siêu tuyệt khi đi bộ so với khi ngồi nghỉ.

Ứng dụng hữu ích của nghiên cứu vừa nêu hướng tới đối tượng trẻ mắc tăng động giảm chú ý (ADHD): “Với trẻ quen tăng động cũng có thể hưởng lợi từ một vài kiểu chuyển động phù hợp, ngay cả lúc người ta tin là các trẻ này thường gặp rắc rối hơn so với trẻ đối chứng khỏe mạnh khi chúng buộc phải phân tán sự chú ý cho hai công việc xảy ra đồng thời.”

Cũng nên biết thêm, khi đứa bé sơ sinh bắt đầu chập chững cất chân bước đi là nó đã tạo ra một thành tựu cực kỳ quan trọng; tiến trình bày tỏ, tương tác của sự phát triển, kỹ năng vận động mới nảy nở này hòa nhịp cùng với hàng lọat đổi thay khác trong hành vi và sự chín chắn xã hội.

Lời cuối, dậy sớm cũng tuyệt lắm; kiểu người thích thế thường mang tính cách như là rõ ràng và thiết thực, tin tưởng trải nghiệm của bản thân, chú ý tiểu tiết và ưa lập luận logic,…

Xin hiểu đúng cho là tôi không hề cố ý ‘dìm hàng’ những ai quen vận động quãng cuối ngày và dậy muộn; đích thị, chỉ muốn nhấn mạnh đặc điểm đang khiến chính bản thân chúng ta khốn khổ, yếu đuối và bệnh tật: nền văn hóa tĩnh tại với biểu hiện là ngại di chuyển đôi chân, thích ngồi ì và hở cái là nhảy lên xe máy hoặc tìm chỗ đậu xe ô tô thật gần chỗ làm…

Lăn tăn dạo bộ trước Lăng…

Hà Nội vào mùa lá rụng; trên các vỉa hè, lá cuốn nhau về đâu chẳng rõ hoặc rời rã lăn theo hướng gió thổi, mặc kệ sự đời có không hết kiếp…

Đã vào hè, trời oi, thú dắt díu bầu đoàn thê tử ra trước Lăng hóng mát trở thành thói quen định hình truyền thống của không ít thế hệ gia đình sống tại Thủ đô.

Gần 10 năm, giờ mới lần đầu chứng kiến cảnh hạ cờ diễn ra tầm 5 phút, bạn tâm giao bảo khác so với mọi năm cả về thời gian thực hiện lẫn số lượng quân nhân diễu hành; nghe hai bác tuổi mới ngoài 50 đứng kế bên cứ trầm trồ rõ to ‘nghiêm túc đến thế là cùng’ mà sực nghĩ, dân ta sao hiền lành, chân chất thế.

Đang lắc rắc mưa rơi. Bài báo mới đọc khiến mình liên tưởng  tới câu hỏi chợt nảy nòi: Liệu chính quyền có khiến bạn hạnh phúc?

Đây là cách tiếp cận khác trước về chính sách xã hội: các chương trình chính quyền tạo ra đã đem lại lợi lạc trực tiếp các mức độ hạnh phúc cho công dân–kiểu như những đường dành riêng để đạp xe và trung tâm giải trí– hơn là nâng cao phúc lợi một cách gián tiếp thông qua chính sách kinh tế.

Do hầu hết các ‘chỉ số dự báo’ hạnh phúc là dữ liệu thuộc kinh tế học– tỷ dụ, thu nhập hàng năm của một gia đình– nên cách tiếp cận mới này thể hiện sự chuyển đổi rõ ràng sang những ưu tiên liên quan tới phương thức chúng ta nhìn nhận về lợi lạc riêng của bản thân.

Miên man chưa dứt về kết quả nghiên cứu các kiểu lãnh đạo hiệu quả nhờ phỏng vấn chuyên gia nguồn nhân lực.

Theo đó, khi đề nghị xác định tầm quan trọng của các kỹ năng lãnh đạo khác nhau đảm bảo thành công, 90% cho biết truyền thông là thiết yếu nhất, tiếp đến là xử lý việc chuyển đổi (52%), quản lý con người (48,2%), đặt để mục tiêu (37,5%), giải quyết vấn đề (30,3%) và điều hành dự án (12%).

Như thế, người ta nhận ra tầm quan trọng của sự phản ánh và phát triển các mối quan hệ vững chắc, rồi khai mở căn bản quan điểm về lãnh đạo vượt trên việc ra quyết định.

Ôi, loay hoay quanh quẩn đất nước tôi…